Vos entraînements personnalisés
à Lausanne.

Ma méthode

Je crois profondément que le mouvement est un pilier essentiel de l’équilibre physique et mental. Mon approche consiste à aider chaque personne à trouver une manière de bouger qui correspond à ses envies, ses objectifs et sa personnalité. Que vous recherchiez la performance ou un bien-être global, je vous accompagne dans la découverte d’un mode de vie sain, axé sur le mouvement.

Chaque corps est unique, c’est pourquoi mes séances sont adaptées à vos besoins spécifiques. Au-delà du travail physique, j’intègre un accompagnement plus large en discutant de votre hygiène de vie (habitudes alimentaires, sommeil, états émotionnels, etc.) pour vous aider à développer une approche plus consciente et durable de votre santé dans sa globalité. Mon but est de vous inspirer à intégrer le mouvement dans votre quotidien, pour que cela devienne une partie naturelle de votre vie.

Ensemble, nous construirons une base solide pour vous permettre d’atteindre vos objectifs, dans le respect de vos aspirations et de votre individualité.

  • Conscience corporelle

  • Mobilité

  • Équilibre

  • Renforcement

  • Coordination

  • Explosivité

  • Animal Flow

    • Pack découverte 3 séances: 320CHF

    • Entre 1 et 12 séances : 129CHF/heure

    • Entre 13 et 23 séances: 122CHF/heure

    • A partir de 24 séances: 117CHF/heure

  • Pour les séances de 30 minutes, vous avez accès à la salle 15 minutes avant la séance pour vous échauffer (si vous le souhaitez) ainsi que 5 minutes après.

    • Prix: 70.-

  • Les séances en duo (ou trio) durent 60 minutes.

    • Prix pour 2: 140CHF/heure

    • Prix pour 3: 150CHF/heure

    • Pack découverte 3 séances: 340CHF

  • Le small group training est une bonne façon de faire du sport dans une ambiance fun, bienveillante et à moindre coût.

    Maximum 8 personnes par cours.

    Prix:

    • 45 minutes : 25.-

    • 60 minutes : 30.-

Mes offres

Je m'appelle Valentine et je suis personal trainer depuis 2018. Je suis passionnée par le mouvement depuis mon enfance, ce qui m’a dirigée vers des études en sciences du sport à l'université de Lausanne, terminées en 2020 suite à un master en entraînement et performance.

Parallèlement à mes études universitaires, j'ai effectué diverses formations chez FITSPRO afin d'approfondir mes connaissances pratiques en tant que Personal Trainer (PT), Fitness Training Instructor (FTI) ainsi que Group Fitness Instructor (GFI).

J’ai par la suite découvert le yoga, que j’ai commencé à pratiquer régulièrement en complément de mes autres activités (volley, entraînement fonctionnel, fitness). Le yoga m’a apporté une nouvelle approche du mouvement que je n’avais pas encore explorée, et j’ai décidé d’approfondir mes connaissances en réalisant un Teacher Training de 200h en yoga vinyasa.

Cette magnifique activité m’a amenée à remettre en question ma vision du mouvement et de la mobilité (ou plutôt mon manque de mobilité), et j’ai donc décidé de poursuivre dans cette voie. C’est de cette manière que j’ai découvert la méthode FRC (functional range conditioning) qui met l’accent sur le développement de la flexibilité et du contrôle corporel. En parallèle, je pratique beaucoup d’activités ludiques telles que la grimpe, le street workout (je passe la plupart de mon temps en équilibre sur mes mains), la pole dance, le ski et le snowboard.

Vous l’aurez compris, le mouvement me passionne, et je souhaite transmettre cette passion à mes client.e.s en les sensibilisant à la bonne compréhension de leur corps à travers des séances sur-mesure adaptées à leurs objectifs et état de santé.

J’ai hâte de vous aider à réaliser vos objectifs sportifs.

Valentine Roch

Personal trainer

mes formations

  • Bachelor en sciences du sport (UNIL)

  • Master en entraînement et performance (UNIL)

  • Animal Flow, Level 1

  • FRC: Functional Range Conditioning

  • Yoga vinyasa YTT 200h avec Nico Luce

  • FTI : Fitness training instructor (Fitspro)

  • PT: Personal trainer (Fitspro)

  • GFI: Group fitness instructor (Fitspro)

LE STUDIO

Atteindre vos objectifs

Commencez dès aujourd’hui votre parcours vers un corps sain, fonctionnel, performant et sans douleur.

Témoignages

“Valentine rend le sport fun ! Elle a tout de suite eu à cœur de créer un programme au plus proche de mes attentes et de mes envies et cela s’est ressenti immédiatement. Elle sait m’encourager et me motiver de façon à me faire accomplir des exercices dont je n’aurais jamais pensé être capable. Avec elle, la motivation reste au plus haut tout le long de la séance !

Professionnelle et souriante, on ne peut que lui faire confiance. Et à raison, car les résultats se font ressentir après quelques séances seulement. Elle est très impliquée et a plaisir à vous voir progresser. Je ne peux que recommander ses cours !”

Marie | comptable et prof de pole dance

“J'ai commencé les cours de personal training en février 2022 après une période de convalescence.

Valentine m'a coaché par rapport aux objectifs que je m'étais fixé et a toujours été de bons conseils afin de m'améliorer même en dehors de nos sessions. De plus, elle a su adapter le programme en fonction de mon évolution, ce qui a permis de garder nos séances toujours intéressantes et non redondantes.

Grâce à son savoir-faire et sa bonne humeur, aller faire du sport a toujours été et est encore un plaisir. Je ne peux que la recommander.”

RICHARD | DESIGNER DE RéSEAU

“Valentine est ma coach privée depuis plusieurs années maintenant. C’est une personne très pro et très à l’écoute. Ses cours sont toujours très diversifiés. Elle a souvent de nouvelles idées, ses cours ne sont jamais identiques et c’est ce que j’apprécie le plus. Elle s’intéresse à beaucoup de choses et suit souvent de nouveaux cours/formations qu’elle nous fait partager.

J’ai fait énormément de progrès (cardio et musculaire) grâce à elle et c’est un plaisir de m’entraîner avec elle.”

Claudia

PERSONAL TRAINING

Ma passion est de vous guider à travers l’exploration du mouvement et la compréhension de votre corps. Que vous cherchiez à atteindre un objectif sportif précis ou à améliorer votre bien-être global, je suis là pour vous accompagner à chaque étape de votre progression.

Je crois que chaque personne est unique, c’est pourquoi mon approche est entièrement personnalisée. En plus de travailler sur l’aspect physique, j’accorde une attention particulière à votre état émotionnel, vos aspirations, vos envies et votre individualité. Mon objectif est de créer des séances sur mesure qui non seulement vous aident à progresser vers vos objectifs, mais qui vous permettent également de prendre du plaisir à bouger, d'apprendre à mieux connaître votre corps et à vous sentir plus en harmonie avec vous-même.

Ensemble, nous bâtirons une base solide pour vous permettre de vous renforcer et de vous épanouir, tant sur le plan physique que mental.

Prêt(e) à franchir le pas ? Contactez-moi dès aujourd'hui à l’aide du formulaire ci-dessous pour commencer votre parcours vers un corps plus fort et un esprit plus serein.

Attention, ce formulaire est uniquement pour le personal training. L’envoi du formulaire ne garantit pas la date et l’heure souhaitée.

Je vous contacterai par téléphone ou par email sous 24h à 48h
afin de vous confirmer la date, ou vous en proposer une nouvelle si la date choisie ne convient pas.

SMALL GROUP TRAINING

Envie de vous entraîner en petit groupe tout en bénéficiant d’un coaching personnalisé ? Le Small Group Training est fait pour vous ! Sous forme de circuit, ce cours allie renforcement musculaire, exercices cardiovasculaires, mobilité et gainage pour un entraînement complet.

Avec un maximum de 8 participants par séance, je veille à créer une ambiance chaleureuse tout en vous garantissant un suivi individualisé. Peu importe votre niveau, chaque exercice est adapté à votre forme physique et à d’éventuelles blessures, pour vous permettre de progresser en toute sécurité.

Que vous cherchiez à vous renforcer, à améliorer votre endurance ou à développer votre mobilité, ce cours est conçu pour répondre à vos besoins tout en vous offrant un cadre stimulant et convivial.

Rejoignez-nous pour une séance et découvrez le plaisir de vous entraîner en groupe tout en bénéficiant d’une attention sur-mesure !

Pour réserver:

  1. Cliquez sur le jour qui vous intéresse sur le calendrier ci-dessous.

  2. Cliquez sur l’heure (le nombre de places restantes est indiqué dessous)

  3. Remplissez le formulaire (nom, prénom, n° de téléphone, mail)

  • Cela dépend de votre objectif, de votre activité physique hebdomadaire ainsi que de votre alimentation. Le but des séances de personal training est de vous encadrer afin de vous aider à adopter un mode de vie sain sur le long terme et à changer vos habitudes pour intégrer du mouvement au quotidien (également en dehors des séances). Je recommande toujours le pack découverte de 3 séances pour commencer afin de vous faire une idée de mon approche (et pour déterminer si elle correspond à vos attentes, car le plus important est que vous ayez du plaisir lors de vos entraînements).

  • Absolument. La plupart des gens pensent que le repos est une solution efficace pour soigner une blessure (tendinopathies, entorse, etc.). Or, même si le repos peut-être conseillé pendant la phase aiguë, il est fortement recommandé de continuer à bouger au risque de se créer d’autres pathologies liées à la sédentarité.

    Votre état de santé général sera de toutes façons analysé lors de la première séance. J’adapte évidemment les entraînements en fonction des indications de votre médecin et/ou physiothérapeute.

  • Je partage un studio privé avec une collègue, au Chemin de Bérée, dans les hauts de Lausanne. Il est entièrement dédié au personal training et dispose de deux places de parking. Il est également facilement accessible en transports publics (Arrêt de M2 : Fourmi).

Questions fréquentes

Contact

Valentine roch

info@valentineroch-training.com

Adresse du studio

MV Coaching | 1010 Lausanne

Studio de personal training

📍Bérée 4C | Arrêt de métro: Fourmi